Pourquoi le STRESS bloque notre perte de poids (et comment y remédier) ?
Comme je dis toujours à mes clientes, “même si tu fais tout bien” : alimentation équilibrée, sport, hydratation…ton corps refuse de lâcher le moindre gramme ?
Ou pire, tu ressens des fringales incontrôlables, de la rétention d’eau, un ventre gonflé… alors que tu fais des efforts ?
Le coupable ? Le cortisol, l’hormone du stress !
Quand ton corps est en mode stress permanent, il se met à stocker de l’énergie (surtout sous forme de gras abdominal) pour “se protéger”.
Mais pas de panique !
Il existe des solutions naturelles et efficaces pour réguler le cortisol et débloquer ta perte de poids.
Allez, je t’explique tout et surtout comment inverser la tendance !
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1. Comment le stress dérègle ton métabolisme et bloque la perte de poids ?
⊗ Trop de cortisol = stockage de graisse abdominale
Quand tu es stressé.e, ton corps pense qu’il est en danger et libère du cortisol pour te maintenir en alerte.Sauf que… Si ce stress devient chronique, ton corps surproduit du cortisol, ce qui entraîne :
Stockage de graisse (surtout au ventre) Baisse du métabolisme (ton corps brûle moins de calories) Rétention d’eau et ballonnements♥ La solution ?
- Apprendre à réguler ton stress pour stopper le signal “danger” envoyé à ton corps.
⊗ Le stress te pousse à manger plus (et pas les bons aliments )
Quand ton cortisol est trop élevé, il perturbe tes autres hormones, notamment l’insuline et la leptine, qui régulent la faim.Résultat :
Envie soudaine de sucre et de gras (ton cerveau cherche un réconfort immédiat)Sensation de faim constante, même après avoir mangéFatigue et coups de mou → Tu cherches de l’énergie rapide♥ La solution ?
- Manger des aliments qui stabilisent ton insuline (protéines, bonnes graisses, fibres)
- Faire des massages drainants & relaxants pour calmer ton système nerveux
- Booster les endorphines avec une activité douce et régulière (Pilates, yoga, marche rapide)
⊗ Le manque de sommeil empire tout
Ce qu’il faut retenir : Le sommeil est la clé d’un métabolisme qui fonctionne !Quand tu dors mal, ton cortisol reste trop élevé et…Ton corps brûle moins de caloriesTu stockes plus facilement les graissesTu as encore plus de fringales le lendemain♥ Les solutions pour mieux dormir ?
- Massage relaxant avant le coucher → Pour calmer ton système nerveux
- Routine sans écran 1h avant de dormir
- Infusion verveine-camomille & respiration profonde
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2. Comment rééquilibrer ton cortisol pour relancer la perte de poids ?
∴ Réduire le stress avec le massage thérapeutique
Ce qu’ il faut retenir : Le massage est l’un des moyens les plus puissants pour réduire naturellement le cortisol.- Il relâche les tensions musculaires
- Il stimule la production d’ocytocine (hormone anti-stress)
- Il booste la circulation sanguine & lymphatique
♥ Meilleurs massages pour réguler le cortisol ?
- Massage crânien & Dien Chan → Calme immédiatement le système nerveux
- Massage relaxant profond → Réduit la production de cortisol & favorise le sommeil
- Massage drainant → Élimine les toxines et la rétention d’eau liée au stress
Un massage par semaine, et tu verras la différence sur ton poids et ton énergie !—
∴ Adapter ton sport pour éviter d’épuiser ton corps
Ce qu’ il faut retenir : Le sport est essentiel, mais attention à ne pas stresser encore plus ton métabolisme ! Trop de HIIT ou de cardio intense peut augmenter le cortisol♥ Le Pilates et le yoga sont des options parfaites pour renforcer ton corps sans stress
∴ Routine idéale ∴
- 2 à 3 séances de Pilates par semaine
- 1 à 2 séances de marche rapide ou natation
- 1 massage ou sauna pour la récupération
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∴ Manger pour calmer le cortisol (et non l’augmenter)
♥ Meilleurs aliments anti-stress et brûle-graisses :
- Oméga-3 (saumon, sardines, noix) → Réduit l’inflammation et stabilise le cortisol
- Magnésium (chocolat noir, amandes, avocat) → Favorise la relaxation et le sommeil
- Thé vert & curcuma → Brûle les graisses tout en apaisant le stress
- Protéines & fibres → Évite les pics de glycémie et les fringales
Petit hack : après un repas équilibré, un massage abdominal aide à stimuler la digestion et l’absorption des nutriments !—
3. Plan d’action pour relancer ta perte de poids sans stress
Matin- Respiration 4-7-8 pour démarrer en mode zen
- Petit-déj riche en bonnes graisses et protéines
- 10 min de marche ou d’étirements doux
Journée- Séance de Pilates ou yoga (2 à 3 fois/semaine)
- Repas équilibré + hydratation optimale
Soir- Massage relaxant & tisane anti-cortisol
- Routine détente sans écran avant de dormir
- Sommeil profond = perte de poids facilitée !
Résultat ? Moins de stress, un corps qui brûle mieux les graisses et une énergie au top !—
Conclusion : Détends-toi, et ton corps fera le reste !
Si malgré tes efforts, ton poids ne bouge pas, il est temps d’apaiser ton corps et ton esprit.
Réduire le stress avec le massage Faire du sport sans traumatiser ton corps Manger des aliments qui stabilisent le cortisol Prioriser le sommeil et la récupération Prêt.e à relancer ton métabolisme naturellement ?Réserves une séance de massage anti-stress et retrouves ton équilibre ! Dis-moi en commentaire : tu te reconnais dans ces blocages ? Quelle est ta plus grande difficulté ?